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泳池美腿计划|阻力对抗打造完美比基尼身材

2016-12-1 16:53| 发布者: 小编| 查看: 921| 评论: 0
摘要:    游泳本质上已经是很棒的运动训练!但在泳池里绝对不是只能游泳。事实上在欧美,十分流行在泳池内的体适能训练方法,从孕妇到银发族,任何人都适用,因为在水中的运动,水压可以让运动阻力在「不负重」的状态 ...

  

       游泳本质上已经是很棒的运动训练!但在泳池里绝对不是只能游泳。事实上在欧美,十分流行在泳池内的体适能训练方法,从孕妇到银发族,任何人都适用,因为在水中的运动,水压可以让运动阻力在「不负重」的状态下增加;重力改变,水的浮力让许多地面上无法轻易做到的动作,水中都可以慢慢达标!


泳池美腿计划|阻力对抗打造完美比基尼身材


  国外流行的水中运动,除了泳池HIIT(HVIT or VIIT)训练体能肌力与爆发力,还有泳池钢管舞,泳池瑜伽,泳池barre…..甚至很多专门为特殊族群开设的泳池训练课程,大家下次去泳池玩的时候,找一个适合的空间,或许可以做做不同泳池运动喔!


泳池美腿计划|阻力对抗打造完美比基尼身材


那么如何开始泳池健身呢?

首先,关于游泳前的热身,这个动作即使在室内健身也能做,模拟自由式的动作,让核心肌群与肩胛骨,下半身与肩膀都活动起来!


泳池美腿计划|阻力对抗打造完美比基尼身材


  其次是水中快走,因为水压关系,即使只是在水中来回快走,进而快跑,都会是很有效益的训练!来回在泳池快速走动,保持臀部出力较多,上半身打直不驼背,核心肌群稳定,来回几趟就会非常地喘与全身肌肉酸!水愈深难度愈高,得全身都用力出力才可以!


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  最后呢,也建议大家在泳池边中做伸展与肌力为主的缓和训练,像是barre(结合芭蕾与彼拉提斯的肌力与柔软度训练),因为水的浮力,让伸展变得更为容易;更因为水压,在泳池中做「平衡」「单脚」训练变得更简单,可以更专注在核心肌群的控制上,让初学者也能叫轻易尝到肢体柔美的力量,进而更爱上运动!



泳池美腿计划|阻力对抗打造完美比基尼身材


  接着我们一起开始今天的训练吧,只需五个动作就能塑造出迷人修长的双腿,而且比起以往枯燥的机械训练,这个可是有趣一百倍呢!童鞋们赶紧抓住夏天的尾巴,去泳池好好玩耍吧!


泳池美腿计划|阻力对抗打造完美比基尼身材


泳池美腿计划|阻力对抗打造完美比基尼身材


Move 1:Ali Shuffle & Jumping Jack Legs

双腿一前一后开合跳跃20秒,然后变换成左右两侧开合跳跃,重复60秒。


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Move 2:Butt Kicks

双腿并拢原地跳跃,脚跟向后抬触及臀部,双臂伴随前后摆动,坚持30-60秒。


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Move 3:Crisscross Jump 

双腿分开与肩同宽,然后下蹲至最低点向上跳跃,同时双腿交替前后交叉,频率越高效果更佳,重复30-60秒。


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Move 4:Crossing Butt Kickers

双腿稍稍分开手掌朝下,左右交替向后踢腿,脚跟触及手掌,这个动作能够很好地拉伸腿部线条,同样重复30-60秒。


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Move 5:Split-Lunge Hop

双腿前后宽距分开弓步下蹲,然后向上跳跃,前后交替,这个动作能够保护膝盖缓解运动伤害,重复30-69秒。



鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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