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解开迷思:健身的人到底可以喝酒吗?

2016-12-1 16:50| 发布者: 小编| 查看: 867| 评论: 0
摘要: 迷思一:努力健身运动就是为了喝更多的酒阿~迷思二:喝了酒我再好好运动把酒精跟热量代谢掉就好了,没什么差别~迷思三:喝酒那一些些热量没关系吧?我少吃一些饭就好啦~迷思四:反正我酒量好,千杯不醉,没啥影响 ...

迷思一:努力健身运动就是为了喝更多的酒阿~


解开迷思:健身的人到底可以喝酒吗?


迷思二:喝了酒我再好好运动把酒精跟热量代谢掉就好了,没什么差别~


解开迷思:健身的人到底可以喝酒吗?


迷思三:喝酒那一些些热量没关系吧?我少吃一些饭就好啦~


解开迷思:健身的人到底可以喝酒吗?


迷思四:反正我酒量好,千杯不醉,没啥影响吧~


解开迷思:健身的人到底可以喝酒吗?


迷思五:喝酒会HIGH,运动前喝一杯应该可以有助益吧~


解开迷思:健身的人到底可以喝酒吗?


  那么,你觉得是???有运动的人身体代谢能力较一般人好,似乎连酒量也好上许多。学生时就常见体育系同学在狂饮拼酒是吓死人……所以有运动,喝酒就没差别吗???事实上差很多哦!!!“酒精”对运动与身体的影响确实不容小觑。


1.降低运动表现


解开迷思:健身的人到底可以喝酒吗?


a.影响神经传导、降低反应速度

酒精影响中枢神经系统,使反应迟钝。控制力、辨别力、注意力、判断力、平衡感、协调性都受到影响。


解开迷思:健身的人到底可以喝酒吗?


b.减弱肌肉能力(肌力、肌耐力、爆发力)

酒精使肌肉松弛,加速乳酸的产生和积聚,并减慢乳酸的消除。


解开迷思:健身的人到底可以喝酒吗?


c.减弱心肺功能

酒精使身体耗氧量增加,诱发心率失常-伤“心”。如果酒后运动,则进一步加重心肌的负担,心肺功能下降。


解开迷思:健身的人到底可以喝酒吗?


d.体力下降

喝酒伤“肝”,影响肝脏输出葡萄糖,导致能量来源不足。


解开迷思:健身的人到底可以喝酒吗?


2.影响“肌肉”生成


解开迷思:健身的人到底可以喝酒吗?


a.酒精会损害蛋白质合成。


解开迷思:健身的人到底可以喝酒吗?


  b.过度饮酒会降低睾固酮水平,并增加雌激素水平。(女生没有男生那样的发达肌肉,因为女性的睾丸激素比男人少15-20倍。这就是女生肌肉不发达的原因所在。)


解开迷思:健身的人到底可以喝酒吗?


3.影响营养素的吸收酒精减少维生素B,C和A,以及钙和磷。影响肌肉生长。


解开迷思:健身的人到底可以喝酒吗?


4.使脂肪合成与堆积酒本身含有热量,一公克酒精七大卡。


解开迷思:健身的人到底可以喝酒吗?


  喝酒同时一定也免不了下酒菜,一喝下来热量可观。喝进的热量会首先消耗,在酒精热量被燃烧完之前,体内储存的其他脂肪不能被转化为能量。有饮酒习惯的人,突然戒酒无助于增进运动表现,反而短期会出现下降。


解开迷思:健身的人到底可以喝酒吗?


  有饮酒习惯的人,突然戒酒无助于增进运动表现,反而短期会出现下降。不过为了长远考察还是早戒早好,少喝好,酒瘾严重者或糖尿病患者甚至要寻求专业医生协助。


饮酒量建议:

男性建议一天饮用量:啤酒350cc装两瓶以下(或300cc、12%的葡萄酒,或45cc,40%的威士忌)

女性建议一天饮用量为:啤酒350cc装一瓶以下(或150cc、12%的葡萄酒,或22cc,40%的威士忌)


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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